Ako prevenciu pred vznikom deformít nôh a/alebo riešenie už vzniknutých deformít je potrebné okrem správnej obuvi poskytnúť dieťaťu aj súbor cvičení. Tieto cvičenia pomáhajú posilniť svaly a korigovať nesprávne umiestnenie nôh.

Prvý blok cvičení bude zameraný na posilnenie brušných svalov.

 

Cvičenie – brucho 2

Cvičenie na brucho 2

  1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách.
  2. Vezmite si loptu a dajte si ju medzi chodidlá. Chrbát by mal zostať na podlahe.
  3. Zdvihnete nohy z podlahy s pokrčenými kolenami spolu s loptou tak, aby stehná a trup zvierali pravý uhol. Následne je potrebné pomaly posúvať nohy na úroveň 70 – 80 stupňov . Pár sekúnd vydržať v tejto pozícii. Potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Netreba zabudnúť na to, že počas celého robenia cviku by mal chrbát zostať na podlahe a lopta medzi chodidlami.

Ľahšia verzia

Pozícia je totožná ako v prvom prípade.  Zdvihnete nohy z podlahy s pokrčenými kolenami spolu s loptou tak, aby stehná a trup zvierali pravý uhol.  Pokúste sa v danej pozícii pár sekúnd. Chrbát zostáva na podlahe a lopta medzi chodidlami.

 

Zdroj: https://memoinfo.pl/strefa-info/cwiczenia/